孕39周羊水指数异常时，孕妈可通过知识学习、与他人交流、放松训练、转移注意力、寻求专业帮助等方式进行情绪调节。

1. 知识学习：主动了解羊水指数异常的相关知识，包括可能的原因、对胎儿的影响以及应对措施等。通过阅读专业的孕产书籍、咨询医生，增加对情况的认知，减少因未知而产生的恐惧和焦虑。比如了解到羊水指数异常不一定就会对胎儿造成严重危害，很多情况是可以通过适当的措施进行改善的，从而让自己安心。

2. 与他人交流：和家人、朋友分享自己的感受和担忧。家人的陪伴和支持能让孕妈感受到温暖和安心，朋友的鼓励和经验分享也可能带来启发。同时，还可以加入孕妈交流群，和有类似经历的准妈妈们交流，互相倾诉、互相打气，从他人的经历中获取信心。

3. 放松训练：尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助孕妈缓解紧张情绪，让身体和精神得到放松。冥想则能让孕妈专注于当下，排除杂念，减轻焦虑。渐进性肌肉松弛通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，达到身心放松的效果。

4. 转移注意力：投入到自己喜欢的活动中，如听音乐、看电影、绘画、手工制作等。这些活动可以让孕妈暂时忘记羊水指数异常带来的压力，沉浸在愉悦的氛围中，使心情得到舒缓。例如，听一些轻松愉快的音乐，能调节情绪，让身心处于放松状态。

5. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，持续时间较长，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业的知识和经验，能够通过心理疏导、认知行为疗法等方法，帮助孕妈调整心态，正确面对羊水指数异常的情况。

孕39周羊水指数异常时，孕妈情绪调节至关重要。通过知识学习、与他人交流、放松训练、转移注意力和寻求专业帮助等多种方式，能够有效缓解焦虑和担忧情绪，以积极乐观的心态迎接新生命的到来。

（责编：家医在线 ）