上班族后背疼可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、就医检查等方式缓解。长期不良坐姿、缺乏运动等易导致后背肌肉劳损，引发疼痛。
1. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，工作时，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度前倾，减轻后背肌肉压力。每工作一段时间，起身活动，伸展身体，放松肌肉。
2. 适当运动：利用休息时间进行简单运动，如扩胸运动，双手在胸前交叉，然后用力向两侧打开，重复多次；小飞燕动作，趴在床上，双臂和双腿尽量向上抬起，坚持几秒后放下。这些运动可增强后背肌肉力量，缓解疼痛。
3. 物理治疗：热敷可促进后背血液循环，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，可请专业人员按摩，或用按摩球自我按摩，放松紧张肌肉。
4. 药物治疗：若疼痛较严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎止痛作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉紧张；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可减轻局部疼痛。
5. 就医检查：若后背疼持续不缓解或加重，伴有肢体麻木、无力、呼吸困难等症状，应及时到正规医院就诊。可能需进行X线、CT、磁共振成像等检查，以明确病因，如颈椎病、肩周炎、强直性脊柱炎等，并接受相应治疗。
上班族后背疼是常见问题，可先通过调整姿势、适当运动、物理治疗等方法缓解。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医检查，明确病因并治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好生活习惯，预防后背疼痛发生。
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