月经只来一天，可从补充蛋白质、增加含铁食物摄入、摄入富含维生素的食物、补充不饱和脂肪酸、适当摄入滋补气血的食物等方面进行营养补充。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常生理功能和修复组织有重要作用。月经期间身体会有一定损耗，补充蛋白质有助于恢复。常见富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如瘦肉，其富含优质蛋白质，且容易被人体吸收。
2. 增加含铁食物摄入：月经期间会有血液流失，铁元素也随之丢失。铁是制造血红蛋白的关键原料，补充铁元素可预防缺铁性贫血。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、菠菜等。动物肝脏不仅含铁量高，还含有丰富的维生素A等其他营养物质。
3. 摄入富含维生素的食物：维生素对于调节身体代谢、增强免疫力等方面有重要意义。维生素C能促进铁的吸收，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。
4. 补充不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于维持内分泌平衡，对月经周期和月经量可能有一定的调节作用。可以通过食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，以及橄榄油来获取不饱和脂肪酸。
5. 适当摄入滋补气血的食物：一些传统的滋补气血的食物对改善月经情况可能有帮助。比如红枣，具有补中益气、养血安神的功效；桂圆能补益心脾、养血安神；阿胶也是常见的滋补气血的食材。
6. **碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，月经期间身体需要足够的能量来维持正常运转。可以选择全谷物食物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持身体的正常代谢。
7. 摄入富含钙的食物：钙对于维持骨骼健康和神经系统正常功能很重要。月经期间适当补充钙，可缓解一些不适症状。牛奶、豆制品等都是富含钙的食物。
月经只来一天，在营养上需要全面均衡的补充。通过摄入富含蛋白质、铁、维生素、不饱和脂肪酸等营养物质的食物，以及适当食用滋补气血的食物，有助于改善月经状况，维持身体的健康。但如果月经异常情况持续存在，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除潜在的疾病因素。