职场人士喝完水就想上厕所影响工作效率，可从调整饮水习惯、排查疾病因素、进行盆底肌训练、缓解精神压力、调整饮食结构等方面来改善。
1. 调整饮水习惯：不要短时间内大量饮水，可将一天的饮水量分散在不同时间段，少量多次饮用。比如每隔一段时间喝一小口，这样能避免一次性摄入过多水分导致频繁上厕所。
2. 排查疾病因素：一些疾病可能导致喝完水就想上厕所，如泌尿系统感染、糖尿病、膀胱过度活动症等。泌尿系统感染通常是细菌入侵尿道、膀胱等部位，引发炎症，刺激膀胱产生尿意；糖尿病患者由于血糖过高，肾脏过滤血液时无法完全重吸收葡萄糖，导致尿液中糖分增加，带走大量水分，引起多尿；膀胱过度活动症是膀胱逼尿肌不稳定收缩，导致尿频。如果怀疑有疾病，应及时就医检查。针对泌尿系统感染，可使用左氧氟沙星、头孢克肟、阿莫西林等药物治疗；糖尿病患者可能需要使用二甲双胍、格列齐特、胰岛素等药物控制血糖；膀胱过度活动症可遵医嘱使用托特罗定、索利那新、米拉贝隆等药物。
3. 进行盆底肌训练：盆底肌训练可以增强盆底肌肉的力量，提高膀胱的控制能力。常见的方法是凯格尔运动，即收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可进行3组，每组10 - 15次。长期坚持训练，有助于改善尿频症状。
4. 缓解精神压力：精神紧张、焦虑等情绪可能会影响神经系统对膀胱的控制，导致尿频。职场人士可通过适当的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，来释放压力；也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，转移注意力，缓解精神紧张。
5. 调整饮食结构：减少摄入具有利尿作用的食物和饮料，如咖啡、茶、西瓜等。这些食物和饮料会促进尿液生成，加重尿频症状。增加富含膳食纤维的食物摄入，保持大便通畅，避免因便秘压迫膀胱而导致尿频。
职场人士喝完水就想上厕所影响工作效率是一个较为常见的问题，可通过调整饮水习惯、排查疾病因素、进行盆底肌训练、缓解精神压力、调整饮食结构等方法来改善。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。