缓解颈椎痛可通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方式。运动锻炼如颈部伸展、米字操等能增强颈部肌肉力量；物理治疗包括热敷、按摩、牵引等可促进血液循环；药物治疗方面，非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药物能减轻疼痛、缓解肌肉紧张。
1. 运动锻炼：颈部伸展运动，站立或坐直，缓慢地将头向后仰，再向前低头，重复多次，可拉伸颈部后方和前方的肌肉。左右侧屈运动，将头向一侧倾斜，感受颈部另一侧的拉伸，然后换另一侧，有助于增强颈部侧面肌肉力量。米字操，用头部在空中写“米”字，全方位活动颈部关节，改善颈部的灵活性。游泳也是不错的选择，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中颈部处于自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉。羽毛球运动，在打球过程中需要不断抬头、转头，对颈部肌肉有很好的锻炼作用。
2. 物理治疗：热敷可使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行，能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩可找专业的按摩师进行颈部按摩，通过揉、捏、推等手法放松颈部肌肉，减轻疼痛。牵引治疗则是借助器械对颈部进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛症状。针灸也是中医常用的物理治疗方法，通过刺激颈部特定穴位，调节气血运行，达到止痛的效果。拔罐能改善颈部的气血瘀滞状况，减轻疼痛和肌肉紧张。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解颈椎痛引起的炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可放松颈部紧张的肌肉，减轻肌肉痉挛带来的疼痛。活血化瘀的中成药物如活血止痛胶囊、颈复康颗粒、舒筋活血片等，能促进颈部血液循环，消除瘀血阻滞，从而缓解疼痛。需要注意的是，使用药物应遵医嘱。
4. 改善生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，工作一段时间后要适当休息，活动颈部。选择合适的枕头，高度应适中，能维持颈椎的生理曲度。保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免弯腰驼背。
5. 颈部保暖：在寒冷的季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾等，防止颈部受凉导致肌肉收缩，加重疼痛。
颈椎痛会给生活和工作带来诸多不便，通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方法，并结合改善生活习惯和颈部保暖等措施，能有效缓解颈椎痛。若颈椎痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。