胳膊酸疼可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、网球肘、关节炎等因素引起。缓解胳膊酸疼可通过休息与调整姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼、中医治疗等方法。
1. 明确病因：胳膊酸疼的原因多样。肌肉劳损多因过度使用胳膊，如长时间打字、搬运重物等，导致肌肉疲劳产生酸痛。颈椎病是由于颈椎病变压迫神经，可放射至胳膊引起疼痛。肩周炎会使肩部及胳膊活动受限并伴有疼痛。网球肘常见于经常进行前臂旋转、伸腕运动的人群，导致肘部外侧疼痛并可放射至胳膊。关节炎则是关节的炎症，可累及胳膊关节导致疼痛。
2. 休息与调整姿势：当胳膊出现酸疼时，首先要让胳膊得到充分休息，避免继续过度使用。同时，调整日常工作和生活中的姿势，如使用电脑时保持正确坐姿，使手臂自然放松放在桌面上，减轻肌肉负担。
3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在胳膊疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也能起到类似作用，可自己或请他人轻轻揉捏胳膊肌肉，从肩部到手腕进行按摩。此外，还可使用红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善局部血液循环，减轻疼痛。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。但使用药物需遵医嘱。
5. 运动锻炼：适当的运动有助于增强胳膊肌肉力量和柔韧性。如伸展运动，缓慢伸展胳膊，将手臂伸直向身体一侧拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧。还可进行握拳、伸展手指等简单动作，促进血液循环。另外，游泳、瑜伽等全身性运动也对缓解胳膊酸疼有帮助。
6. 中医治疗：针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，缓解胳膊疼痛。推拿按摩由专业人员操作，可调整关节位置，放松肌肉。中药内服或外用，如一些活血化瘀、通络止痛的中药方剂或膏药，也能起到一定的治疗作用。
胳膊酸疼会给生活和工作带来不便，明确病因并采取综合的缓解方法十分重要。休息与调整姿势、物理治疗、药物治疗、运动锻炼和中医治疗等方法可根据实际情况选择使用。若胳膊酸疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科、疼痛专科等科室就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。