职场女性腰右侧疼，可通过调整姿势、适当休息、物理治疗、药物缓解、运动锻炼等方式自我缓解。
1. 调整姿势：职场女性长时间保持不良坐姿或站姿，易导致腰部肌肉紧张，引发疼痛。工作时应保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，将电脑屏幕调整至视线水平，减少颈部和腰部的压力。站立时，双脚平稳着地，重心均匀分布，避免长时间单脚站立。
2. 适当休息：避免长时间连续工作，定时起身活动。每工作1-2小时，可起身进行简单的伸展运动，如左右转动腰部、前后弯腰等，每次活动时间约5-10分钟，放松腰部肌肉。晚上**充足的睡眠，选择合适的床垫和枕头，维持脊柱的生理曲度，减轻腰部负担。
3. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在腰右侧，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。按摩也是不错的方法，可轻柔地按摩疼痛部位，以缓解肌肉痉挛。也可使用按摩球等辅助工具，在腰右侧滚动按摩。此外，还可采用红外线照射、超短波等物理治疗方法，但需在专业人员指导下进行。
4. 药物缓解：若疼痛较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也可减轻疼痛症状。
5. 运动锻炼：加强腰部肌肉锻炼，可增强腰部的稳定性，减轻疼痛。常见的运动有小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-20次为一组，每天进行3-4组。五点支撑法是仰卧在床上，用头部、双肘和双脚作为支撑点，将臀部抬起，使腹部与膝关节保持同一水平，每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-20次为一组，每天进行3-4组。
职场女性腰右侧疼可通过多种方式自我缓解，调整姿势和适当休息是基础，物理治疗和药物缓解可减轻疼痛症状，运动锻炼则能增强腰部肌肉力量，预防疼痛**。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。