失眠是常见睡眠障碍，改善方法多样，如改善生活习惯、心理调节、饮食调整、药物治疗、物理治疗等。
1. 改善生活习惯：规律作息对睡眠至关重要。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成固定生物钟。避免白天过长时间午睡，减少睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。适当进行运动，如散步、瑜伽等，但运动时间应避免离睡眠时间太近。
2. 心理调节：压力和焦虑是导致失眠常见原因。可通过放松训练缓解，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体各部位肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松差异。也可寻求心理咨询师帮助，进行心理疏导。
3. 饮食调整：合理饮食有助于改善睡眠。可食用富含色氨酸食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，色氨酸能促进褪黑素合成。避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量液体，咖啡因有兴奋作用，酒精虽可能助眠但会影响睡眠质量，大量液体会导致夜间起夜影响睡眠。关于劲酒，其主要成分是白酒和一些中药材，目前没有足够科学证据表明劲酒能有效改善睡眠，且酒精对睡眠有负面影响，不建议依赖劲酒改善睡眠。
4. 药物治疗：若失眠严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有苯二氮䓬类，如地西泮、艾司唑仑等；非苯二氮䓬类，如佐匹克隆、右佐匹克隆等；还有一些具有助眠作用抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮等。使用药物必须遵医嘱，避免自行用药。
5. 物理治疗：经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法也可用于改善失眠。经颅磁刺激通过磁场作用于大脑特定区域调节神经活动，光照疗法则是利用特定光线调节生物钟。
失眠改善需综合多种方法，改善生活习惯、心理调节、饮食调整、药物治疗和物理治疗都有其作用。对于所谓劲酒改善睡眠说法，缺乏科学依据，不建议采用。若失眠问题持续不缓解，应及时到正规医院神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业帮助。