世界杯期间感冒，可选择西红柿鸡蛋汤、菠菜豆腐汤、胡萝卜玉米粥、清蒸鱼、清炒时蔬等清淡菜谱。这些菜谱既能补充营养，又利于消化吸收，有助于身体恢复。
1. 西红柿鸡蛋汤：西红柿富含维生素C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化作用，能增强免疫力。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，易于被人体吸收。将西红柿炒出汤汁后加水煮开，再打入鸡蛋液，煮成汤。此汤酸甜可口，能增进食欲，适合感冒时食用。
2. 菠菜豆腐汤：菠菜含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素K、铁等。豆腐富含植物蛋白和钙。菠菜与豆腐一起煮汤，营养丰富且清淡。先将豆腐切块焯水，菠菜洗净切段，锅中加水煮开，放入豆腐和菠菜，煮几分钟后调味即可。它能为身体补充营养，促进身体恢复。
3. 胡萝卜玉米粥：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，有助于维持呼吸道黏膜的完整性。玉米富含膳食纤维和B族维生素。将胡萝卜和玉米切成小块，与大米一起煮成粥。粥容易消化，能提供能量，减轻肠胃负担，适合感冒患者。
4. 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，且脂肪含量低。选择新鲜的鱼，如鲈鱼、鲫鱼等，处理干净后，在鱼身上划几刀，放上葱姜蒜，上锅清蒸。清蒸的方式能**程度保留鱼的营养，口感鲜嫩，适合感冒时补充营养。
5. 清炒时蔬：可选择当季的蔬菜，如西兰花、黄瓜、豆角等。西兰花含有丰富的维生素C和萝卜硫素，具有抗氧化和抗炎作用。黄瓜水分多，能补充身体水分。豆角富含膳食纤维。将蔬菜洗净切段，锅中热油，放入蔬菜快速翻炒，调味后出锅。清炒时蔬清淡爽口，能为身体提供多种维生素和矿物质。
在世界杯期间感冒，饮食上应选择清淡、易消化且营养丰富的食物。上述几款清淡菜谱，如西红柿鸡蛋汤、菠菜豆腐汤、胡萝卜玉米粥、清蒸鱼、清炒时蔬等，能满足身体在感冒期间对营养的需求，同时减轻肠胃负担，有助于身体恢复。如果感冒症状严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。