运动可降低慢性肾病风险、改善肾小球滤过率、减少蛋白尿、提升肾脏血流灌注、降低高血压引发肾损伤几率等。
1. 降低慢性肾病风险：相关研究数据表明，长期坚持规律运动的人群，患慢性肾病的风险比久坐人群降低约30% - 40%。运动能增强机体的代谢功能和免疫功能，帮助身体更好地排出代谢废物，减轻肾脏的解毒负担，从而降低肾脏发生病变的可能性。
2. 改善肾小球滤过率：肾小球滤过率是衡量肾脏功能的重要指标。有研究显示，久坐人群的肾小球滤过率会随着时间推移逐渐下降，而经常运动的人，其肾小球滤过率下降速度明显减缓，甚至在一定程度上还能有所提升。运动可以促进血液循环，使肾脏得到更充足的血液供应，**肾小球的正常滤过功能。
3. 减少蛋白尿：蛋白尿是肾脏受损的一个重要表现。通过对大量人群的跟踪调查发现，运动人群出现蛋白尿的概率比久坐人群低约25% - 35%。运动有助于维持肾脏血管的弹性和稳定性，减少肾脏内血管的损伤，从而降低蛋白质漏出到尿液中的情况。
4. 提升肾脏血流灌注：运动时，身体的血液循环加快，肾脏的血流灌注也会相应增加。据统计，适度运动可使肾脏的血流量比安静状态下提高约20% - 30%。充足的血流灌注能为肾脏细胞提供更多的氧气和营养物质，维持肾脏的正常代谢和功能。
5. 降低高血压引发肾损伤几率：高血压是导致肾脏损伤的常见原因之一。运动能够有效调节血压，降低高血压的发生风险。研究显示，经常运动的人患高血压的概率比久坐人群低约20% - 25%，进而大大降低了因高血压引发肾损伤的可能性。
运动对肾脏健康有着诸多积极影响，从降低慢性肾病风险到改善肾小球滤过率，从减少蛋白尿到提升肾脏血流灌注以及降低高血压引发肾损伤几率等方面，都体现出与久坐相比，运动能让肾脏更加健康。因此，为了肾脏健康，应尽量避免久坐，积极参与适合自己的运动。