膝盖响可能由多种原因引起，通过特定运动可有效缓解。三个运动妙招分别是靠墙静蹲、直腿抬高、坐位伸膝，此外还有侧卧抬腿、踮脚尖等辅助运动也对改善膝盖响有帮助。
1. 靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背部靠墙，缓慢下蹲，使大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，注意膝盖不要超过脚尖。每次坚持3 - 5分钟，可分多次进行。此运动能增强大腿前侧肌肉力量，减轻膝盖压力，稳定膝关节。
2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓缓抬起，离床面约30度，保持5 - 10秒后缓慢放下，换另一侧进行。每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。该运动可锻炼股四头肌，增强膝关节稳定性。
3. 坐位伸膝：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢将小腿向上抬起，尽量伸直膝关节，保持3 - 5秒后放下。重复进行10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。此运动有助于增强膝关节周围肌肉力量，改善关节功能。
4. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，尽量抬高，保持3 - 5秒后放下。每组10 - 15次，换另一侧进行，每天进行3 - 4组。该运动能锻炼髋关节外展肌和膝关节外侧肌肉，增强膝关节的稳定性。
5. 踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，使身体重心向上，保持3 - 5秒后缓慢放下。每次进行10 - 15次，每天可多次进行。踮脚尖运动可促进下肢血液循环，增强小腿肌肉力量，对膝盖也有一定的保护作用。
膝盖响虽然常见，但也可能是膝关节出现问题的信号。通过靠墙静蹲、直腿抬高、坐位伸膝等运动，以及侧卧抬腿、踮脚尖等辅助运动，能增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性，从而缓解膝盖响的症状。不过，在进行运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。如果膝盖响的症状持续不缓解或伴有疼痛、肿胀等不适，应及时前往正规医院的骨外科就诊。