有助于男人延时的食物有富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含蛋白质的食物、黑色食物等。
1. 富含锌的食物：锌对于男性生殖系统的正常功能维持起着重要作用。锌元素可以促进精子的生成和成熟，提高精子的活力和质量。同时，锌还参与了体内多种酶的合成和激活，对维持生殖器官的正常发育和功能有积极意义。常见的富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类等。
2. 富含维生素的食物：维生素在人体的生理过程中扮演着不可或缺的角色。维生素E具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤，维持生殖系统的健康。维生素C可以增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，对生殖器官的组织修复和功能维持有帮助。富含维生素的食物如苹果、橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等。
3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能够提高精子的运动能力。它还可以促进一氧化氮的合成，有助于扩张血管，改善生殖器官的血液循环，从而对性功能有一定的提升作用。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼等。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于生殖系统的发育和功能维持至关重要。蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，参与激素的合成和调节，有助于维持正常的性功能。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类、奶类等。
5. 黑色食物：从中医的角度来看，黑色食物入肾经，具有补肾的作用。肾在中医理论中与生殖功能密切相关，补肾有助于提高性功能和延长性爱时间。常见的黑色食物有黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。
通过摄入富含锌、维生素、精氨酸、蛋白质的食物以及黑色食物，对男人延时可能会有一定的帮助。但食物的作用相对有限，且个体差异较大。如果存在性功能方面的问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，在医生的指导下进行全面的评估和治疗。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等，对于维持生殖系统健康也非常重要。