性生活时间短可通过认知调整、放松训练、沟通交流、转移注意力、寻求专业帮助等方式进行情绪调节。
1. 认知调整：要正确认识性生活时间短这一现象，它在很多人身上都可能出现，并非是不可解决的严重问题。不要过分自责或焦虑，避免给自己过大的心理压力。了解到性生活质量不仅仅取决于时间长短，和谐的情感交流、亲密的互动等同样重要，以平和的心态看待这一情况。
2. 放松训练：可以尝试深呼吸训练，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复多次，帮助身体和精神放松。也可进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，缓解身体的紧张感，进而改善情绪。瑜伽和冥想也是不错的放松方式，通过特定的体式和专注的冥想，能有效减轻焦虑和压力。
3. 沟通交流：与伴侣进行坦诚的沟通至关重要。分享彼此的感受和需求，增进相互理解。伴侣的理解、支持和鼓励能给予很大的心理安慰，缓解因性生活时间短而产生的紧张和焦虑情绪。同时，双方可以共同探讨适合彼此的性互动方式，提高性生活的满意度。
4. 转移注意力：在性生活过程中，不要过度关注时间。可以适当将注意力转移到与伴侣的情感交流、身体的感觉等方面。日常生活中，培养一些兴趣爱好，如运动、绘画、音乐等，丰富生活内容，减少对性生活时间的过度关注，从而缓解心理负担。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重且持续时间较长，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助分析和解决因性生活时间短而产生的情绪问题。也可以咨询男科或生殖健康科医生，了解可能导致性生活时间短的原因，并获取相应的治疗建议，从根本上解决问题，改善情绪状态。另外，还可在医生的指导下，使用一些药物辅助治疗，如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，但需严格遵医嘱。
性生活时间短带来的情绪问题可通过多种方式调节。认知调整能改变对这一现象的看法，放松训练可缓解身体和精神的紧张，沟通交流能增进伴侣间的理解与支持，转移注意力可减少过度关注，寻求专业帮助则能更有效地解决深层次问题。综合运用这些方法，有助于调节情绪，提高性生活质量。