自我治疗抑郁症时，压力应对可从生活方式调整、心理调节、社交支持、运动锻炼、药物辅助等方面着手。
1. 生活方式调整：规律作息对抑郁症自我治疗很重要。保持固定的起床和睡觉时间，能让身体生物钟稳定，有助于改善睡眠质量。睡眠好了，精神状态也会随之提升，更有精力去应对生活中的压力。合理饮食也不可或缺，多摄入富含维生素B、D以及ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，这些营养物质对神经系统的正常运作有积极作用，能在一定程度上缓解抑郁情绪。
2. 心理调节：学会正视自己的情绪，不逃避负面感受。可以通过写日记的方式，将内心的想法和情绪记录下来，这有助于梳理思绪，更好地了解自己的心理状态。同时，进行积极的自我暗示，用正面的话语鼓励自己，改变消极的思维模式。比如，把“我做不到”换成“我可以尝试一下”。
3. 社交支持：积极与亲朋好友沟通交流，分享自己的感受和经历。他们的理解、支持和鼓励能给予心理上的慰藉，让患者感受到自己并不孤单。也可以参加一些兴趣小组或社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，增加生活的乐趣和色彩。
4. 运动锻炼：适度的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻抑郁症状。像散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。每周至少进行三次运动，每次持续30分钟以上，长期坚持能看到明显的效果。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可以使用一些药物来辅助治疗抑郁症。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物能调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。但需要注意的是，必须严格遵医嘱用药，不能自行增减药量或停药。
自我治疗抑郁症，压力应对是多方面的综合过程。通过生活方式调整、心理调节、社交支持、运动锻炼和药物辅助等方法，能有效缓解抑郁症状，提高生活质量。但如果抑郁症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业的帮助。