黄疸值13时，日常保健可从选择合适食物、补充维生素、控制脂肪摄入、选择适宜运动、保持运动频率等方面着手，还可适当使用药物辅助。

1. 选择合适食物：可多吃一些具有解毒功效的食物，如绿豆，能帮助身体排出毒素，减轻肝脏负担；燕麦富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，利于消化；玉米含有丰富的营养物质，对肝脏有益。

2. 补充维生素：多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、柠檬等水果，富含大量的维生素C，具有抗氧化作用；菠菜、胡萝卜等蔬菜，能提供多种维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力，促进肝细胞的修复和再生。

3. 控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，像油炸食品、动物内脏等，这类食物不易消化，会加重肝脏代谢负担，不利于黄疸症状的缓解。

4. 选择适宜运动：可进行一些有氧运动，如散步，能促进血液循环；慢跑可增强心肺功能；瑜伽有助于调节身体的内分泌系统，这些运动都能在一定程度上提高身体的抵抗力。

5. 保持运动频率：建议每周进行至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟，这样能让身体持续保持良好的状态，促进新陈代谢，帮助降低黄疸值。

6. 适当使用药物：可在医生指导下使用一些退黄药物，如茵栀黄颗粒、熊去氧胆酸胶囊、丁二磺酸腺苷蛋氨酸肠溶片等，以辅助降低黄疸值，但必须遵医嘱。

当黄疸值为13时，通过合理的饮食和运动保健，再配合适当的药物治疗，有助于降低黄疸值，促进身体恢复健康。不过，若黄疸值持续不降或出现其他异常症状，应及时前往正规医院就诊。

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