压力大长白发可通过中医心理调节改善，方法有中药调理、针灸疗法、情志相胜、音乐疗法、运动锻炼等。
1. 中药调理：可选用一些具有滋补肝肾、养血安神功效的中药，如首乌、熟地黄、枸杞子等。这些中药能从内部调节身体机能，改善因压力导致的肝肾不足、气血亏虚状况，从而在一定程度上缓解白发问题。但使用中药需遵医嘱，因为不同人的体质和症状不同，用药也会有所差异。
2. 针灸疗法：针灸是中医传统疗法之一，通过刺激特定穴位来调节身体的气血运行和脏腑功能。例如，刺激足三里、三阴交、太溪等穴位，可起到补益气血、调节阴阳的作用，有助于缓解压力，改善白发情况。针灸治疗需由专业的针灸师操作，以确保安全和疗效。
3. 情志相胜：中医认为，人的情志之间存在相互制约的关系。当压力过大导致情绪不良时，可利用情志相胜的原理进行调节。如怒胜思，当人过度思虑而压力过大时，可通过适当的方式宣泄愤怒情绪，以缓解思虑过度带来的压力。但要注意情绪宣泄的方式和程度，避免过度。
4. 音乐疗法：音乐具有调节情绪的作用。中医根据五行学说，将音乐分为角、徵、宫、商、羽五音，不同的音乐对应不同的脏腑和情志。压力大时，可选择听一些舒缓、悠扬的音乐，如宫调式音乐，能调节脾胃功能，缓解焦虑情绪，从而对因压力导致的白发问题起到一定的改善作用。
5. 运动锻炼：适当的运动能促进气血流通，增强体质，缓解压力。中医推荐的运动方式有太极拳、八段锦等。这些运动动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一，能调节人的精神状态，改善心理压力，长期坚持有助于减少白发的产生。
压力大长白发是常见现象，中医心理调节方法多样且有效。中药调理从内部改善身体状况，针灸疗法调节气血脏腑，情志相胜调节情绪，音乐疗法舒缓心情，运动锻炼增强体质。但在采用这些方法时，需根据自身情况合理选择，并遵医嘱进行。若白发问题严重或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。