脚踝肿了可通过物理治疗、药物治疗、日常护理等方法消肿，常见的物理治疗有冷敷与热敷，药物治疗可使用非甾体抗炎药、活血化瘀药、消肿利水药，日常护理则包括抬高患肢、适度活动、控制饮食等。

1. 物理治疗：在脚踝刚肿起的24小时内，进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。24小时后，改为热敷。热敷可促进血液循环，加速淤血吸收，帮助消肿。可用热毛巾或热水袋敷于患处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛、消肿的作用，能缓解脚踝肿胀带来的疼痛和炎症。活血化瘀药如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，可促进局部血液循环，消除淤血，减轻肿胀。消肿利水药如迈之灵片、地奥司明片等，能增加静脉张力，促进淋巴和静脉回流，减轻组织水肿。使用药物需遵医嘱。

3. 抬高患肢：休息时，将脚踝抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或被子。

4. 适度活动：在脚踝肿胀缓解后，可进行适度的活动，如缓慢转动脚踝、屈伸脚趾等，以促进血液循环，但要避免过度活动加重损伤。

5. 控制饮食：减少盐分摄入，避免食用过咸的食物，以免加重水肿。可适当多吃一些具有利水作用的食物，如冬瓜、黄瓜、红豆等。

脚踝肿了不必过于慌张，可采用物理治疗、药物治疗和日常护理等方法来快速消肿。物理治疗能有效减轻肿胀和促进血液循环，药物治疗可缓解炎症和疼痛，日常护理则有助于维持良好的恢复环境。若肿胀持续不消退或伴有疼痛加剧、活动受限等症状，应及时到正规医院就诊。

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