怀孕30周肚子发紧发硬、睡眠不好，可通过了解肚子不适原因、改善睡眠环境、调整睡姿、进行适当运动、采用饮食调节等方式来应对。

1.了解肚子不适原因：怀孕30周肚子发紧发硬可能是假性宫缩。假性宫缩是孕期常见现象，一般持续时间短、力量弱，不会导致宫颈口张开。若肚子发紧发硬频繁，伴有疼痛、阴道流血等症状，可能是早产等异常情况，需及时就医检查。

2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，**睡眠时身体得到良好支撑。适宜的睡眠环境有助于放松身心，提高睡眠质量。

3.调整睡姿：怀孕30周时，建议采用左侧卧位。左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏回血量，改善子宫胎盘的血液循环，对胎儿和孕妇都有益。可使用孕妇专用的抱枕或靠垫来辅助保持左侧卧位。

4.进行适当运动：白天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强体质，还能帮助孕妇放松心情，缓解压力。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

5.采用饮食调节：睡前避免进食过多或饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。还可以吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麦等。

怀孕30周肚子发紧发硬、睡眠不好是孕妇可能会遇到的情况。孕妇可通过上述方法来缓解不适，改善睡眠。若肚子发紧发硬情况严重或睡眠问题长期得不到改善，应及时前往正规医院就诊，以确保孕妇和胎儿的健康。

（责编：家医在线 ）