老年长期便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗、腹部按摩、心理调节等方法来恢复。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要**充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持运动30分钟以上，能有效改善便秘状况。运动还能增强体质，提高身体的整体机能。
3. 建立良好排便习惯：每天定时排便，**在早餐后半小时尝试排便，因为此时胃肠反射较为活跃。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。
4. 药物治疗：若便秘情况较为严重，可在医生指导下使用药物。常见的药物有乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。乳果糖能调节结肠的生理节律，聚乙二醇可增加粪便的含水量，比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。
5. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。腹部按摩能促进肠道血液循环，增强肠道蠕动，帮助排便。
6. 心理调节：长期便秘可能会给老年人带来心理压力，而焦虑、紧张等不良情绪又会加重便秘。因此，要保持心情舒畅，可通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。
老年长期便秘是一个常见问题，但通过上述6种康复方法，如调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、合理用药、腹部按摩和心理调节等，能有效改善便秘状况。若便秘症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊。