缓解乳腺增生疼痛可通过调整生活方式、进行物理治疗、采用中医调理、服用药物以及调节情绪等方法。
1. 调整生活方式：规律作息，**充足睡眠，避免熬夜。因为熬夜会打乱内分泌节律，加重乳腺增生疼痛。同时，选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫。此外，饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，保持大便通畅，也有助于缓解疼痛。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以使用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进乳房血液循环，缓解乳腺组织的紧张，从而减轻疼痛。按摩也有一定效果，可在热敷后进行，以轻柔的手法从乳房周边向乳头方向按摩，但要注意力度适中，避免损伤乳腺组织。
3. 中医调理：针灸是中医常用的缓解乳腺增生疼痛的方法之一，通过刺激特定穴位，调节人体气血运行，改善乳腺增生症状。艾灸也有温通经络、散寒止痛的作用，可选取乳根、膻中、期门等穴位进行艾灸。此外，中药调理也较为常见，如逍遥丸、乳癖消片、小金丸等，这些药物具有疏肝理气、活血化瘀、软坚散结的功效，但需遵医嘱服用。
4. 服用药物：对于疼痛较为严重的患者，可在医生指导下服用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，能够抑制前列腺素合成，起到止痛作用。激素类药物如他莫昔芬等，可调节体内激素水平，但副作用相对较大，需谨慎使用。维生素类药物如维生素E、维生素B族等，对缓解乳腺增生疼痛也有一定辅助作用。
5. 调节情绪：长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致内分泌失调，加重乳腺增生疼痛。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、运动、旅游等方式缓解压力，释放不良情绪。
乳腺增生疼痛会给患者带来不适，采用调整生活方式、物理治疗、中医调理、服用药物和调节情绪等方法，能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院乳腺外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。