帮助家人缓解手腕关节痛，可采取休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、改善生活习惯等措施。

1. 休息与制动：让手腕得到充分休息是缓解疼痛的基础。避免过度使用手腕，减少重复性的手部动作，如长时间打字、玩手机游戏等。必要时可使用手腕支具或护腕，为手腕提供支撑和固定，限制其活动范围，减轻疼痛。

2. 物理治疗：热敷可促进手腕部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有一定效果，轻柔地按摩手腕关节及其周围肌肉，从手腕向手指方向进行按摩，可缓解疼痛和僵硬。此外，还可尝试红外线照射等物理治疗方法。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，也能起到缓解疼痛的作用。

4. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强手腕肌肉力量，改善关节灵活性。如握拳伸展练习，缓慢握拳，尽量将手指握紧，然后再缓慢伸展手指，重复多次；手腕屈伸练习，将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕尽量弯曲，然后再换方向，将手掌向下，拉伸手腕，每个方向保持15 - 30秒，重复多次。

5. 改善生活习惯：调整日常活动中的手部姿势，避免手腕过度弯曲或伸展。使用符合人体工程学的鼠标、键盘等办公用品，减轻手腕压力。在做家务时，尽量使用工具辅助，减少手腕的用力。同时，注意手腕的保暖，避免受寒。

缓解家人手腕关节痛需要综合运用多种方法，从休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼到生活习惯的改善等方面入手。在实施过程中，要密切关注症状的变化，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。

（责编：家医在线 ）