免疫力低易生病，补充蛋白质、维生素C、维生素D、锌、铁等营养元素可增强抵抗力。

1. 蛋白质：是构成人体细胞和组织的重要成分，参与机体免疫调节。摄入充足蛋白质能维持免疫系统正常功能。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。当人体缺乏蛋白质时，免疫细胞数量和活性会下降，导致免疫力降低。适量补充蛋白质可促进免疫球蛋白合成，增强机体抵御病原体能力。

2. 维生素C：具有抗氧化作用，能促进抗体形成，增强白细胞活性，提高机体对感染的抵抗力。新鲜水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。维生素C还能促进胶原蛋白合成，有助于维持呼吸道、消化道等黏膜组织完整性，阻挡病原体入侵。

3. 维生素D：在调节免疫系统方面发挥重要作用。它能促进肠道对钙、磷的吸收，维持骨骼健康，同时也参与免疫细胞的分化和功能调节。人体可通过晒太阳自身合成维生素D，也可从食物中获取，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。缺乏维生素D会影响免疫细胞功能，增加感染风险。

4. 锌：参与人体多种酶的合成和激活，对免疫系统发育和正常功能维持至关重要。锌能促进免疫细胞增殖和分化，增强机体免疫应答能力。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等。锌缺乏会导致免疫功能受损，使人体更容易受到病原体侵袭。

5. 铁：是血红蛋白的重要组成成分，参与氧气运输和储存。同时，铁也与免疫系统功能密切相关。缺铁会影响免疫细胞的活性和功能，降低机体抵抗力。常见的含铁食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

免疫力低总生病时，可通过合理饮食补充蛋白质、维生素C、维生素D、锌、铁等营养元素来增强抵抗力。但需注意饮食均衡，避免过度摄入某一种营养元素。若存在严重营养缺乏或免疫力低下问题，建议及时就医，在医生指导下进行治疗和调理。

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