当感觉湿气重时，可选择的食物有薏米、红豆、芡实、冬瓜、山药等。

1. 薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。其富含多种维生素和矿物质，能够促进体内血液和水分的新陈代谢，帮助排出湿气。可以将薏米煮成粥食用，能有效改善湿气重导致的水肿、身体困重等症状。

2. 红豆：红豆也是祛湿的佳品，有健脾益胃、利水消肿的作用。它含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够增加肠胃蠕动，减少便秘，促进湿气排出。常见的食用方法是与薏米一起熬煮成红豆薏米粥，祛湿效果更佳。

3. 芡实：芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。它可以增强脾胃功能，使脾胃运化水湿的能力增强，从而达到祛湿的目的。芡实可以与大米一起煮粥，或者与其他食材搭配炖汤，都能起到不错的祛湿效果。

4. 冬瓜：冬瓜有清热利水、消肿解毒的功效。其含水量高，且富含多种维生素和矿物质，能够促进尿液排出，帮助身体排出多余的水分和湿气。可以将冬瓜煮汤，清淡爽口，是祛湿的理想菜肴。

5. 山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。它能够调节脾胃功能，增强人体的消化吸收能力，有助于湿气的运化。山药可以清蒸后直接食用，也可以与其他食材一起炒制或炖汤。

当感觉湿气重时，通过合理食用薏米、红豆、芡实、冬瓜、山药等食物，能够在一定程度上帮助排出体内湿气，改善身体不适症状。但食物调理只是辅助手段，如果湿气重的症状较为严重，建议及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，在医生的指导下进行系统的治疗。同时，在日常生活中还应注意保持良好的生活习惯，避免居住在潮湿的环境中，适当进行运动锻炼，以增强体质，促进湿气的排出。

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