3岁宝宝晚上不睡觉，可通过中医养生方法改善，如小儿推拿、中药调理、食疗等。小儿推拿能调和气血、安神助眠；中药可根据宝宝体质辨证用药；食疗则通过日常饮食来调养身体。
1. 小儿推拿：可选择补脾经，脾经位于拇指桡侧缘，由指尖至指根成一直线，向心推为补，操作时用拇指指腹从宝宝拇指指尖推向指根，能健脾胃、补气血，有助于改善睡眠。还可摩腹，用手掌掌面或食指、中指、无名指指面附着于宝宝腹部，以腕关节连同前臂作环形有节律的移动，能促进消化、调和脾胃，使宝宝腹部舒适，利于入睡。另外，按揉神门穴也有效果，神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按揉此穴有宁心安神的作用。
2. 中药调理：若宝宝是心脾两虚导致的睡眠不好，可在医生指导下选用归脾汤加减，其包含党参、白术、黄芪、茯苓等中药，有健脾养心、益气补血的功效。若是心肝火旺引起的，可使用导赤散合黄连温胆汤加减，常用药物有生地、木通、黄连、竹茹等，能清心泻火、化痰安神。还有一些中成药，如小儿七星茶颗粒，有开胃消滞、清热定惊的作用；保和丸可消食导滞，对于因积食导致睡眠不安的宝宝适用。但无论使用哪种中药，都需遵医嘱。
3. 食疗：可制作莲子百合粥，莲子能养心安神，百合可润肺清心，二者与大米一起煮粥，给宝宝食用，能起到宁心安神的效果。也可煮酸枣仁粥，酸枣仁有养心益肝、安神的作用，将其与大米煮粥，对改善宝宝睡眠有帮助。此外，小米红枣粥也是不错的选择，小米能健脾和胃、安眠，红枣可补中益气、养血安神。
4. 环境营造：保持卧室安静、舒适、温度适宜，可使用遮光窗帘，避免光线干扰宝宝睡眠。同时，在宝宝睡前避免剧烈活动和刺激性的游戏，让宝宝的情绪逐渐平静下来。
5. 生活规律：帮助宝宝建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让宝宝的生物钟形成规律，有利于提高睡眠质量。
3岁宝宝晚上不睡觉会让家长担忧，但通过中医养生的方法，如小儿推拿、中药调理、食疗等，同时配合良好的睡眠环境和规律的生活作息，通常能有效改善宝宝的睡眠情况。若宝宝睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院儿科或中医科就诊。