解决宝宝穿睡袋又盖被热、不盖怕着凉的问题，可从选择合适睡袋、调整室内温度、注意睡眠环境、观察宝宝状态、合理增减衣物等方面入手。
1. 选择合适睡袋：睡袋的材质、厚度和款式很重要。材质上，优先选择纯棉的，其透气性和吸汗性好，能让宝宝皮肤保持干爽。厚度要根据季节来选，夏季可选择薄纱布睡袋，春秋选夹棉睡袋，冬季则用厚羽绒或厚棉花睡袋。款式方面，可挑选分腿式睡袋，方便宝宝活动，减少因活动受限而蹬腿的情况。
2. 调整室内温度：保持室内温度适宜能让宝宝睡得更舒适。一般来说，宝宝睡眠时室内温度保持在22 - 25摄氏度较为合适。可通过空调、暖气等设备调节温度，但要注意定期开窗通风，保持室内空气新鲜。
3. 注意睡眠环境：宝宝的睡眠环境应安静、舒适、光线柔和。避免在宝宝睡觉时大声喧哗或播放嘈杂的音乐。同时，要注意床上用品的选择，床垫不宜过软或过硬，枕头高度要适中。
4. 观察宝宝状态：家长要留意宝宝的睡眠状态，通过摸宝宝的后颈部来判断其冷热。如果后颈部温热，说明宝宝穿着和盖被合适；如果后颈部出汗，说明宝宝过热，需要减少衣物或被子；如果后颈部发凉，则需要适当增加。
5. 合理增减衣物：宝宝睡觉时穿的衣服不宜过多过厚。可以选择透气性好的纯棉睡衣，避免穿化纤材质的衣服。如果宝宝睡觉时出汗较多，可在其背后垫一块吸汗巾，出汗后及时更换，防止宝宝因汗液蒸发带走热量而着凉。
解决宝宝睡眠时的冷热问题需要综合考虑多个方面。通过选择合适睡袋、调整室内温度、注意睡眠环境、观察宝宝状态以及合理增减衣物等措施，能让宝宝在舒适的环境中安睡，减少因过热蹬腿或着凉的情况发生。家长在日常生活中要多留意宝宝的反应，根据实际情况灵活调整。
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