雄性激素过高可能会引发多种健康问题，通过运动可以在一定程度上调节激素水平。有助于降低过高雄性激素的三种运动分别是有氧运动、力量训练、瑜伽。
1. 有氧运动：有氧运动能够加快新陈代谢，促进身体的血液循环，增强心肺功能。像跑步，跑步时身体会大量出汗，有助于排出体内的毒素，同时还能调节内分泌系统。一般建议每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。游泳也是不错的有氧运动，在游泳过程中，全身肌肉都能得到锻炼，而且水的浮力可以减轻关节的压力。骑自行车同样能有效提升身体的代谢能力，消耗多余的能量，对于降低雄性激素水平有积极作用。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。例如举重，通过举起一定重量的杠铃等器械，刺激肌肉生长，肌肉量的增加会使身体在日常生活中消耗更多的热量。俯卧撑也是常见的力量训练动作，它能锻炼上肢、胸部和核心肌群。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量。长期坚持力量训练，有助于改善身体的激素平衡，降低过高的雄性激素。
3. 瑜伽：瑜伽注重身心的平衡和放松，通过各种体式和呼吸练习来调节身体机能。树式可以增强身体的平衡感和专注力，同时拉伸腿部和腰部的肌肉。三角式能伸展身体的侧面，促进身体的柔韧性。下犬式可以拉伸全身的肌肉，缓解身体的紧张和压力。瑜伽还能调节神经系统，帮助放松身心，从而对激素水平产生积极的影响。
4. 运动频率与时间：为了达到降低雄性激素的效果，需要保持一定的运动频率和时间。有氧运动每周至少进行3次，每次持续30 - 60分钟；力量训练可以每周进行2 - 3次，每次30 - 45分钟；瑜伽可以每周进行3 - 4次，每次60 - 90分钟。
5. 运动注意事项：在进行运动时，要注意逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。运动前后要进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。同时，要保持充足的水分摄入，维持身体的水平衡。
通过有氧运动、力量训练和瑜伽这三种运动方式，并且保持合理的运动频率和注意运动中的各项事项，能够在一定程度上帮助降低过高的雄性激素水平。但如果雄性激素过高的情况较为严重，应及时前往正规医院的内分泌科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。