日常运动中脚踝扭伤后，可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等方法快速消肿。

1. 休息制动：脚踝扭伤后，应立即停止运动，避免受伤的脚踝继续承重和活动，防止损伤进一步加重。必要时可借助拐杖等辅助器械，减少受伤脚踝的受力。

2. 冰敷：在扭伤后的48小时内，可进行冰敷。冰敷能够使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤的部位，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时进行一次。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的脚踝进行适度的加压包扎，有助于减少渗出，减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不能过紧，以免影响血液循环，导致肢体缺血。

4. 抬高患肢：休息时，将受伤的脚踝抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或垫子，使脚踝处于较高的水平。

5. 合理用药：可以遵医嘱使用一些药物来促进消肿。如云南白药气雾剂，具有活血散瘀、消肿止痛的作用；三七片，能散瘀止血、消肿定痛；布洛芬缓释胶囊，不仅可以缓解疼痛，还具有一定的抗炎消肿功效。

日常运动中脚踝扭伤后，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢以及合理用药等方法，通常可以有效快速地消肿。但如果肿胀持续不消退、疼痛剧烈或出现关节活动受限等情况，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊，进行详细的检查和治疗。

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