上班族长时间使用手臂，易出现酸痛症状。缓解手臂酸痛可通过拉伸运动、物理治疗、药物辅助等方式，常见拉伸动作有手腕伸展、手臂旋转等，物理治疗包括热敷、按摩，药物可选用布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等。

1. 手腕伸展：站立或坐直，将手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕和手臂的伸展，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复多次。此动作能有效拉伸手腕和前臂的肌肉，减轻肌肉紧张。

2. 手臂旋转：站立位，双脚与肩同宽，将手臂伸直，以肩部为轴，顺时针和逆时针方向旋转手臂，各旋转10 - 15圈。可促进手臂血液循环，缓解手臂的疲劳和酸痛。

3. 热敷：准备一条热毛巾或使用热水袋，温度以能耐受为宜。将其敷在手臂酸痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能使局部血管扩张，改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

4. 按摩：可以自己或请他人帮忙按摩手臂。用手指或按摩工具，从肩部开始，沿着手臂外侧和内侧，由上至下轻轻揉捏、按压，重点按摩酸痛明显的部位，每个部位按摩2 - 3分钟。按摩能放松肌肉，促进乳酸代谢。

5. 药物辅助：当手臂酸痛较为严重时，可遵医嘱使用药物缓解。布洛芬具有解热、镇痛、抗炎的作用；阿司匹林能抑制前列腺素的合成，达到止痛效果；双氯芬酸钠可有效缓解各种疼痛和炎症。

上班族手臂酸痛是常见问题，通过上述拉伸运动、物理治疗和药物辅助等方法，能在一定程度上缓解酸痛症状。但如果手臂酸痛持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊。

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