当忧郁来袭，可通过调节生活方式、进行心理调适、借助药物治疗、采用物理疗法、寻求社会支持等进行自我急救。

1. 调节生活方式：规律作息，**充足睡眠，有利于稳定情绪。适度运动，如慢跑、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。合理饮食，多摄入富含维生素B、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类等，为身体提供营养支持。

2. 进行心理调适：学会正视忧郁情绪，不逃避、不压抑。通过冥想、深呼吸等放松训练，缓解紧张焦虑。也可采用积极的自我暗示，用正面的语言鼓励自己。还能通过写日记等方式，记录自己的情绪和想法，有助于梳理思路，减轻心理负担。

3. 借助药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来缓解忧郁症状。如舍曲林，它能有效抑制中枢神经系统对5-羟色胺的再摄取，提高突触间隙5-羟色胺浓度，从而改善情绪。氟西汀可选择性抑制5-羟色胺再摄取，增强5-羟色胺能神经功能，发挥抗抑郁作用。帕罗西汀能强力、高度选择性地抑制5-羟色胺再摄取，对治疗忧郁有较好效果。需注意，使用药物必须遵医嘱。

4. 采用物理疗法：重复经颅磁刺激是一种常用的物理治疗方法，它通过磁场作用于大脑皮层，调节神经兴奋性，改善忧郁症状。光照疗法对于季节性忧郁症有一定疗效，模拟自然光照射，调节生物钟和神经递质分泌。

5. 寻求社会支持：与家人、朋友保持良好沟通，分享自己的感受，他们的理解和支持能给予心理上的慰藉。也可参加一些社交活动或支持小组，与有类似经历的人交流，互相鼓励和帮助。

当忧郁来袭，可从生活方式、心理、药物、物理疗法和社会支持等多方面进行自我急救。但如果忧郁症状严重且持续不缓解，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。

（责编：家医在线 ）