脚骨折后，适当摄入富含蛋白质、维生素D、维生素C、钙以及膳食纤维的食物，有助于恢复，如牛奶、鱼类、橙子、西兰花、燕麦等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，对于骨折愈合至关重要。牛奶富含优质蛋白质和钙，易于被人体吸收利用，能为骨折恢复提供必要的营养支持。鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症反应，促进骨折部位的血液循环，加速愈合。此外，豆类也是很好的蛋白质来源，像黄豆、黑豆等，它们还富含异黄酮等生物活性成分，对骨骼健康有益。
2. 富含维生素D的食物：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，有利于钙在骨骼中的沉积，从而促进骨折愈合。蛋黄中含有一定量的维生素D，同时还富含卵磷脂等营养物质，对神经系统和身体发育有积极作用。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，也是维生素D的良好来源，并且还含有丰富的铁、锌等微量元素，有助于增强身体免疫力。另外，一些经过维生素D强化的食物，如强化牛奶、强化谷物等，也可以适当食用。
3. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是构成骨骼和软骨的重要成分。橙子是维生素C的典型代表水果，口感酸甜可口，易于食用。西兰花不仅维生素C含量丰富，还含有多种维生素和矿物质，具有很高的营养价值。猕猴桃也是富含维生素C的水果之一，其维生素C含量甚至高于橙子，能有效促进骨折部位的修复。
4. 富含钙的食物：钙是骨骼的主要成分，骨折后补充足够的钙有助于骨骼的修复和重建。除了前面提到的牛奶，豆腐也是一种富含钙的食物，它是由大豆制成，含有丰富的植物蛋白和钙，易于消化吸收。虾皮的钙含量极高，虽然每次食用量不多，但可以作为日常饮食中的钙补充来源。芝麻酱也是钙的良好来源，在烹饪或拌凉菜时加入适量的芝麻酱，既能增加食物的风味，又能补充钙。
5. 富含膳食纤维的食物：脚骨折后患者活动量减少，容易出现便秘等问题。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。燕麦富含膳食纤维，同时还含有丰富的B族维生素和矿物质，能为身体提供能量。芹菜是一种常见的高纤维蔬菜，其纤维含量高，有助于促进消化。香蕉不仅含有丰富的钾元素，还含有一定量的膳食纤维，能缓解便秘症状。
脚骨折后的饮食对于恢复至关重要。通过摄入富含蛋白质、维生素D、维生素C、钙以及膳食纤维的食物，可以为骨折愈合提供必要的营养支持，促进身体的恢复。但饮食调整只是骨折治疗的一部分，还应遵循医生的建议，进行适当的康复训练。