有效缓解外阴红肿瘙痒的5种方法包括保持外阴清洁、调整饮食、使用外用药物、口服抗过敏药物、及时就医排查病因等。

1. 保持外阴清洁：外阴局部卫生状况不佳易滋生细菌，加重红肿瘙痒症状。需每天用温水清洗外阴，保持外阴干爽。要选择宽松、透气的棉质内裤，且勤换洗，避免穿紧身化纤内裤，减少对外阴的摩擦和刺激。

2. 调整饮食：在饮食方面，应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，这些食物可能会加重瘙痒症状。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜等，补充维生素和水分，增强身体免疫力，有助于缓解症状。

3. 使用外用药物：可以遵医嘱使用一些外用药物来缓解症状。如复方黄柏液涂剂，具有清热解毒、消肿祛腐的作用；除湿止痒洗液，能清热除湿、祛风止痒；苦参凝胶，有抗菌消炎的功效，可用于治疗妇科慢性炎症。

4. 口服抗过敏药物：如果外阴红肿瘙痒是由过敏引起的，可遵医嘱口服抗过敏药物，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等。这些药物能抑制过敏反应，减轻瘙痒症状。

5. 及时就医排查病因：外阴红肿瘙痒可能是由多种疾病引起的，如外阴炎、阴道炎、外阴湿疹等。如果上述方法不能有效缓解症状，或症状持续加重，应及时到正规医院妇产科就诊，进行妇科检查、白带常规等检查，明确病因后进行针对性治疗。

外阴红肿瘙痒会给患者带来不适，影响生活质量。通过保持外阴清洁、调整饮食、使用外用药物、口服抗过敏药物以及及时就医排查病因等方法，能在一定程度上缓解症状。但在治疗过程中，一定要严格遵医嘱用药，若症状未改善或加重，需尽快就医。

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