中医养生改善整夜失眠、预防猝死可通过中药调理、针灸按摩、饮食调节、运动锻炼、情志调节等方式。
1. 中药调理：许多中药具有安神助眠的功效。例如酸枣仁，其味甘、酸，性平，归肝、胆、心经，能养心补肝、宁心安神，可用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状。柏子仁味甘，性平，归心、肾、大肠经，有养心安神、润肠通便的作用，对于失眠伴有肠燥便秘者较为适用。远志能安神益智、交通心肾、祛痰、消肿，可改善心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等。使用中药调理需遵医嘱。
2. 针灸按摩：针灸特定穴位能调节人体气血和脏腑功能，改善睡眠。常见穴位有百会、神门、三阴交等。百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，针刺或按摩此穴位可提神醒脑、宁心安神。神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，能补益心气、安定心神。三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，可调和气血、滋阴安神。按摩也可起到类似效果，睡前自我按摩这些穴位，每次每个穴位按摩3 - 5分钟。
3. 饮食调节：合理的饮食有助于改善睡眠。可多食用一些具有养心安神作用的食物，如小米，富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感。百合能润肺止咳、清心安神，可用于热病后余热未消、虚烦惊悸、失眠多梦等。桂圆能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚、气血不足所致的失眠有一定效果。避免睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。
4. 运动锻炼：适当的运动可以增强体质，调节身心，改善睡眠质量。太极拳动作柔和、缓慢，注重呼吸与动作的配合，能调节人体的神经系统，缓解精神紧张，促进睡眠。八段锦是一种传统的健身功法，通过练习可调节脏腑功能、疏通经络气血，对改善失眠有帮助。散步也是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，能促进血液循环，放松身心。运动时间**选择在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动。
5. 情志调节：情志因素与失眠密切相关，保持良好的心态有助于改善睡眠。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，调节情绪。避免长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中。当情绪不佳时，可与家人、朋友沟通交流，释放负面情绪。也可学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想等，帮助放松身心，平静情绪。
中医养生改善整夜失眠、预防猝死是一个综合性的过程，需要从中药调理、针灸按摩、饮食调节、运动锻炼、情志调节等多个方面入手。这些方法相互配合，能从整体上调节人体的生理和心理状态，改善睡眠质量，降低猝死的风险。但如果失眠症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。