缓解背后小红疙瘩带来的不适，可通过保持皮肤清洁、调整饮食结构、使用外用药物、改善生活习惯、物理治疗等方法。
1. 保持皮肤清洁：背后出现小红疙瘩，可能是由于油脂分泌过多、污垢堆积等堵塞毛孔引起。保持皮肤清洁能减少细菌滋生，缓解不适。建议使用温和的清洁产品，如含有水杨酸成分的沐浴露，每周洗澡2 - 3次，洗澡时注意清洁背部，但不要过度搓洗，以免损伤皮肤。
2. 调整饮食结构：饮食对皮肤健康有重要影响。过多食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，可能会加重背后小红疙瘩的症状。应增加蔬菜、水果的摄入，如苹果、香蕉、菠菜等，这些食物富含维生素和膳食纤维，有助于维持皮肤的正常代谢。同时，要减少高糖饮料和酒精的摄入。
3. 使用外用药物：根据小红疙瘩的病因，可选择合适的外用药物。如果是细菌感染引起的毛囊炎，可使用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏、克林霉素磷酸酯凝胶等，这些药物具有抗菌消炎的作用。如果是真菌感染导致的马拉色菌毛囊炎，则可使用酮康唑乳膏、联苯苄唑乳膏、硝酸咪康唑乳膏等抗真菌药物。使用药物时需遵医嘱。
4. 改善生活习惯：长期熬夜、精神压力大等不良生活习惯会影响内分泌，导致背后出现小红疙瘩。应保持规律的作息时间，**充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，睡眠时间不少于7小时。同时，要学会释放压力，可通过运动、听音乐等方式缓解紧张情绪。
5. 物理治疗：对于一些较为严重的背后小红疙瘩，可采用物理治疗方法。例如，红蓝光治疗具有杀菌、消炎的作用，能促进皮肤的修复。此外，光动力疗法也可用于治疗痤疮等引起的小红疙瘩，它可以破坏皮脂腺和细胞、杀灭痤疮丙酸杆菌。但物理治疗需在专业医生的指导下进行。
背后出现小红疙瘩会带来不适，可通过保持皮肤清洁、调整饮食结构、使用外用药物、改善生活习惯和物理治疗等方法来缓解。如果小红疙瘩症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。