预防腰椎疾病可从保持正确姿势、适度运动锻炼、合理使用腰部、注意腰部保暖、定期进行体检等方面入手。
1. 保持正确姿势：在日常生活和工作中，要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿。坐姿上，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度。站姿方面，双脚平稳站立，重心均匀分布，避免弯腰驼背或长时间单脚站立。睡觉时，可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时，保持脊柱在一条直线上。
2. 适度运动锻炼：适度的运动可以增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。常见的运动有游泳，游泳时身体在水中处于漂浮状态，腰部受到的压力较小，同时可以锻炼全身肌肉。还有小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。另外，平板支撑也能有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。
3. 合理使用腰部：避免长时间弯腰、搬重物等增加腰部负担的动作。如需搬重物，应先蹲下，将重物靠近身体，利用腿部力量站起，而不是直接弯腰搬起。长时间弯腰工作时，要定时起身活动腰部，伸展腰部肌肉。
4. 注意腰部保暖：腰部受寒会使局部血管收缩，血液循环减慢，导致肌肉痉挛，增加腰椎疾病的发生风险。在寒冷季节，要及时增添衣物，可佩戴护腰。夏天避免空调直吹腰部。
5. 定期进行体检：定期进行腰部的体检，如X光、CT等检查，能够及时发现腰椎的潜在问题，做到早发现、早治疗。对于有腰部不适症状的人群，更应及时就医检查。
预防腰椎疾病需要从多个方面入手，保持正确姿势、适度运动锻炼、合理使用腰部、注意腰部保暖以及定期进行体检，这些方法相互配合，有助于维持腰椎的健康，降低腰椎疾病的发生几率，从而避免因严重的腰椎疾病而需要打钢钉治疗。如果出现腰部疼痛等不适症状，应及时到正规医院的骨外科就诊。