运动不当引发耳朵疼，可能由气压变化、耳部感染、肌肉紧张、血管扩张、耵聍堵塞等因素导致。正确运动方法可从运动前准备、运动强度控制、运动环境选择、运动防护、运动后护理等方面着手。
1. 气压变化：在海拔快速变化的运动中，如登山、跳伞等，外界气压急剧改变，而中耳内的气压来不及调整，就会导致中耳内外压力不平衡，引起耳朵疼痛。比如从低海拔快速攀登到高海拔时，可能就会出现这种情况。
2. 耳部感染：本身耳部存在感染，如外耳道炎、中耳炎等，运动时血液循环加快，炎症部位受到刺激，疼痛会加剧。像游泳后如果耳朵进水未及时清理，容易引发外耳道炎，运动时就可能出现耳朵疼。
3. 肌肉紧张：运动时颈部、面部肌肉过度紧张，会牵扯到耳部周围的肌肉和神经，导致耳朵疼痛。例如长时间剧烈跑步时，颈部肌肉一直处于紧张状态，就可能影响到耳部。
4. 血管扩张：剧烈运动后，身体血液循环加快，血管扩张，耳部的血管也会随之扩张，可能引起耳朵的胀痛感。比如进行高强度的有氧运动后，就可能出现这种现象。
5. 耵聍堵塞：外耳道内耵聍（耳屎）过多且结成硬块，运动时耵聍位置发生变化，压迫到耳道或鼓膜，会引发耳朵疼痛。
6. 运动前准备：运动前要做好热身，活动颈部、肩部等部位，放松肌肉，减少运动时肌肉紧张对耳部的影响。同时，检查耳部是否有不适，如有耳部疾病应先咨询医生是否适合运动。
7. 运动强度控制：根据自身身体状况合理安排运动强度，避免过度剧烈运动。循序渐进地增加运动强度，给身体一个适应的过程。
8. 运动环境选择：尽量选择气压稳定、空气清新的环境进行运动。避免在高海拔、气压变化大的地区进行剧烈运动，减少气压对耳部的影响。
9. 运动防护：如果进行水上运动，要佩戴合适的耳塞，防止耳朵进水引发感染。在寒冷天气运动时，注意耳部保暖，可佩戴耳罩。
10. 运动后护理：运动后要及时补充水分，促进身体新陈代谢。用干净的毛巾轻轻擦拭耳部，保持耳部清洁。如果运动后耳朵疼痛持续不缓解，应及时就医。
运动不当引发耳朵疼的原因多样，了解这些原因并掌握正确的运动方法，有助于在运动中保护耳部健康。在运动过程中，要时刻关注自身身体状况，出现异常及时处理，必要时寻求专业医生的帮助。