区分牙龈炎和牙周炎可从症状表现、病变程度、牙龈颜色、是否有牙周袋、牙齿松动情况等方面入手。
1. 症状表现：牙龈炎主要表现为刷牙或咬硬物时牙龈出血，牙龈局部痒、胀、不适及口臭等。而牙周炎除了有牙龈出血外，还会出现牙周溢脓、牙齿移位等症状。
2. 病变程度：牙龈炎病变局限于牙龈组织，炎症只侵犯牙龈，不会波及深部牙周组织。牙周炎则是牙周支持组织（包括牙龈、牙周膜、牙槽骨和牙骨质）的慢性炎症，病变可累及深部组织。
3. 牙龈颜色：牙龈炎患者的牙龈颜色多呈鲜红或暗红色，质地松软，边缘变厚、不再紧贴牙面。牙周炎患者的牙龈颜色可能为暗红色或紫红色，由于长期炎症刺激，牙龈可出现增生或萎缩。
4. 是否有牙周袋：牙龈炎时，牙龈虽有炎症，但龈沟可加深，但无牙周袋形成。牙周炎会导致牙周支持组织破坏，龈沟加深形成牙周袋，可通过牙周探针测量。
5. 牙齿松动情况：牙龈炎一般不会引起牙齿松动。牙周炎发展到一定程度，牙槽骨吸收，牙齿支持力不足，会出现不同程度的牙齿松动。
6. 治疗难易程度：牙龈炎相对容易治疗，通过洁治术（洗牙）彻底清除菌斑、牙石，消除造成菌斑滞留和局部刺激牙龈的因素，炎症通常在一周左右消退，牙龈组织可恢复健康。牙周炎的治疗则较为复杂，除了洗牙外，还可能需要进行深部刮治、牙周手术等，且治疗后需要长期维护，否则容易**。
7. 预后情况：牙龈炎如果及时治疗，去除病因，预后良好，牙龈组织可恢复正常。牙周炎由于病变累及深部组织，牙槽骨吸收后难以完全恢复正常，治疗后只能控制病情发展，防止进一步恶化。
综上所述，通过症状表现、病变程度、牙龈颜色、是否有牙周袋、牙齿松动情况等细节可以较为轻松地区分牙龈炎和牙周炎。一旦发现口腔问题，应及时到正规医院的口腔科就诊，明确诊断并进行相应治疗。遵医嘱进行治疗和口腔护理，以维护口腔健康。