不做手术让胸部变小，可通过控制饮食、加强运动、选择合适内衣、调节激素水平、按摩等方式实现。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，有助于控制体重，从而在一定程度上减小胸部尺寸。因为胸部主要由脂肪和乳腺组织构成，当体重下降时，胸部的脂肪含量也会相应减少。
2. 加强运动：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧体内脂肪，包括胸部的脂肪。同时，针对胸部的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，能够增强胸部肌肉的紧实度，使胸部看起来更挺拔、更小。运动还能促进新陈代谢，提高身体的基础代谢率，有助于长期维持健康的体重和胸部大小。
3. 选择合适内衣：合适的内衣可以对胸部起到良好的支撑和塑形作用。避免穿着过紧或过松的内衣，过紧会影响胸部血液循环，过松则无法提供足够的支撑。选择具有合适罩杯和肩带宽度的内衣，能够让胸部保持自然的形状，视觉上使胸部看起来更小。
4. 调节激素水平：某些激素失衡可能导致胸部过度发育。可以通过保持规律的作息时间，避免熬夜，减少精神压力等方式来维持内分泌的平衡。如果怀疑激素水平异常，可在医生的指导下进行相关检查和治疗。例如，一些药物如螺内酯、丹参酮等，在医生评估后可能会用于调节激素水平，但必须遵医嘱使用。
5. 按摩：适当的胸部按摩可以促进胸部的血液循环和淋巴循环，帮助排出多余的水分和毒素，减少胸部的肿胀感。按摩时可以使用一些天然的植物精油，以打圈的方式从胸部外侧向内侧按摩，但要注意按摩的力度适中，避免过度刺激乳腺组织。
不做手术让胸部变小是一个需要长期坚持的过程，通过控制饮食、加强运动、选择合适内衣、调节激素水平和按摩等多种方法的综合运用，可以在一定程度上达到减小胸部尺寸的目的。如果在实施过程中遇到问题或出现异常情况，建议及时到正规医院的整形美容科或乳腺外科就诊咨询。