恢复腰肌劳损，可尝试运动疗法、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯、中医调理等方法。
1. 运动疗法：适当的运动能增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也有不错的效果，通过专业按摩师的手法，能放松腰部肌肉，减轻疼痛。此外，还可选择红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善腰部肌肉的营养供应，促进恢复。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。还可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于腰部疼痛部位。使用药物需遵医嘱。
4. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，工作一段时间后应适当活动腰部。选择合适的床垫，太硬或太软的床垫都不利于腰部健康，中等硬度的床垫较为适宜。注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。
5. 中医调理：针灸通过刺激腰部特定穴位，调节气血运行，缓解疼痛。拔罐能改善局部血液循环，减轻肌肉酸痛。此外，一些中药方剂也可根据个人体质进行调理，起到扶正祛邪、通络止痛的作用。
恢复腰肌劳损需要综合运用多种方法，运动疗法、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯和中医调理都能在不同方面发挥作用。在实施这些方法时，要根据自身情况合理选择，并坚持进行，必要时及时就医，在专业医生的指导下进行治疗和康复。