盆底肌松弛会给生活带来诸多不便，改善这种情况可通过凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、瑜伽锻炼、生物反馈治疗等方法。
1. 凯格尔运动：这是一种简单且有效的盆底肌锻炼方法。具体做法是收缩盆底肌肉，就像憋尿时的动作，保持收缩3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。每次练习可做10 - 15分钟，每天进行2 - 3组。长期坚持凯格尔运动，能增强盆底肌的力量，改善肌肉松弛状况。
2. 臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。利用臀部和盆底肌的力量将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持这个姿势3 - 5秒后放下。每组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。臀桥运动能有效锻炼到盆底肌及臀部肌肉，提升肌肉的紧致度。
3. 深蹲运动：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，同时保持背部挺直。下蹲到大腿与地面平行的位置，然后慢慢站起。每次可做15 - 20个，每天进行3 - 4组。深蹲运动不仅能锻炼盆底肌，还能增强下肢的力量。
4. 瑜伽锻炼：有许多瑜伽体式对盆底肌锻炼有益，如猫牛式、束角式等。猫牛式能活动脊柱，增强核心肌群包括盆底肌的控制能力；束角式可打开髋关节，拉伸盆底肌肉。建议每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。
5. 生物反馈治疗：这是一种借助仪器设备，将盆底肌的活动信息转化为视觉或听觉信号反馈给患者的治疗方法。患者根据这些反馈信号，有意识地调整盆底肌的收缩和舒张，从而达到锻炼的目的。一般需要在医院或专业机构，由医生指导进行治疗，每周进行2 - 3次，一个疗程通常为4 - 6周。
盆底肌松弛会影响生活质量，通过上述凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动、瑜伽锻炼以及生物反馈治疗等方法，能有效增强盆底肌力量，改善松弛状况。但锻炼需长期坚持，若情况较为严重，还应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。