经期想吐受多种因素影响，心理调节可从缓解紧张焦虑情绪、改善不良认知、进行放松训练、转移注意力、建立良好生活方式等方面着手。

1. 缓解紧张焦虑情绪：经期女性体内激素水平波动，易产生紧张焦虑情绪，这会影响植物神经系统功能，进而导致胃肠道蠕动紊乱引发想吐症状。通过听舒缓音乐、与朋友聊天等方式缓解紧张焦虑情绪，可在一定程度上减轻想吐的感觉。

2. 改善不良认知：部分女性对经期存在恐惧、担忧等不良认知，认为经期会很痛苦，这种心理暗示可能加重身体不适。应正确认识经期生理现象，了解经期出现一些不适是正常的，通过科学方法可缓解，从而改善不良认知，减轻心理负担。

3. 进行放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练，能帮助身体和心理进入放松状态，调节植物神经系统，缓解胃肠道应激反应，减少想吐的情况发生。深呼吸时，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气，重复多次。

4. 转移注意力：将注意力从经期不适上转移开，投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、运动等。当注意力分散时，对身体不适的感知会减弱，心理压力也会随之减轻，有助于缓解想吐症状。

5. 建立良好生活方式：规律作息、合理饮食对经期心理和生理状态都有积极影响。**充足睡眠，避免熬夜和过度劳累；饮食上选择清淡、易消化食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可减少胃肠道负担，缓解想吐症状。同时，适当运动也有助于调节心理状态和改善身体机能。

经期想吐时，心理调节起着重要作用。通过缓解紧张焦虑情绪、改善不良认知、进行放松训练、转移注意力以及建立良好生活方式等方法，可有效调节心理状态，减轻经期想吐症状。若症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院妇产科或消化内科就诊。

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