消掉肚子上赘肉可从控制饮食、有氧运动、腹部专项训练、**睡眠、补充益生菌等方面入手。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能增加饱腹感，减少其他食物摄取。同时，要控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。
2. 有氧运动：选择如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。跑步能加快新陈代谢，消耗全身热量；游泳对关节压力小，可锻炼全身肌肉；骑自行车能增强心肺功能，促进脂肪燃烧。每周至少进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。
3. 腹部专项训练：进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对腹部的训练。仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉；平板支撑可增强核心肌群力量；卷腹能更精准刺激腹部肌肉。每天可分多组进行，每组持续一定时间或完成一定次数。
4. **睡眠：睡眠不足会影响身体新陈代谢和激素平衡，导致脂肪堆积。每天应**7 - 8小时高质量睡眠，良好睡眠有助于身体恢复和激素正常分泌，对减少腹部赘肉有帮助。
5. 补充益生菌：适当补充益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能。可通过食用酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物来补充，维持肠道健康，促进脂肪代谢。
消掉肚子上的赘肉需要综合多方面因素，控制饮食能减少热量摄入，有氧运动和腹部专项训练可增加热量消耗和锻炼腹部肌肉，**睡眠和补充益生菌有助于维持身体正常代谢和肠道健康。虽然7天时间较短，但坚持这些方法能在一定程度上改善腹部赘肉情况。若想长期保持良好身材，需持续坚持健康生活方式。
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