疫情之下睡眠问题激增，可通过营造良好睡眠环境、调整生活作息、进行适度运动、借助药物辅助等方式安稳入睡。

1. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，选择遮光性好的窗帘，减少外界光线干扰。可以使用白噪音机或播放轻柔的音乐，帮助屏蔽外界噪音，放松身心，进入睡眠状态。

2. 调整生活作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、泡热水澡等。

3. 进行适度运动：适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动可以促进身体的血液循环，释放压力，提高睡眠质量。

4. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来辅助睡眠。常见的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但需要注意的是，药物治疗应遵循医生的建议，避免自行用药。

5. 调节心理状态：疫情可能会给人们带来焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，缓解心理压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助调节心理状态，改善睡眠。

疫情期间睡眠问题较为常见，通过营造良好睡眠环境、调整生活作息、进行适度运动、借助药物辅助以及调节心理状态等方法，能够有效改善睡眠质量，让人们安稳入睡。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院的呼吸睡眠中心或心理咨询科就诊。

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