经常失眠和轻松入睡与食物摄入密切相关，小米、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦等食物有助于改善睡眠状况。
1. 小米：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情平静，褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助人体进入睡眠状态。所以适量食用小米粥，能在一定程度上缓解失眠问题，促进轻松入睡。
2. 牛奶：含有两种有助于睡眠的物质。一种是色氨酸，另一种是肽类。肽类可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯温牛奶，能为睡眠创造良好的条件。
3. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张情绪的作用。同时，香蕉还含有色氨酸，能促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量，帮助人们更容易进入梦乡。
4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒缓神经系统，缓解神经紧张，从而起到助眠的效果。而且蜂蜜能调节血糖水平，避免夜间因血糖过低而惊醒。
5. 燕麦：富含碳水化合物和膳食纤维，能缓慢释放能量，维持血糖的稳定。同时，燕麦中也含有一定量的色氨酸，可促进褪黑素的合成，使人产生困倦感，进而提高睡眠质量。
食物在改善睡眠方面有着重要的作用。小米、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦等食物都能从不同角度调节人体的生理机能，帮助缓解失眠，实现轻松入睡。但食物的作用相对有限，如果失眠问题严重，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。
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