孕期总做梦影响准妈妈睡眠质量，可通过调整饮食、改善睡眠环境、进行适度运动、调节心理状态、采用辅助手段等方式安心睡好觉。
1. 调整饮食：孕期饮食需合理安排，睡前避免进食过多或食用刺激性食物。可选择喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到助眠作用；也可吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉等，有助于调节神经系统，改善睡眠。但要注意避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以免兴奋神经，加重多梦情况。
2. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境很重要。保持卧室的光线柔和，可使用遮光窗帘；选择舒适的床垫和枕头，**身体得到良好的支撑；控制卧室的温度和湿度，一般温度在22 - 24摄氏度，湿度在50% - 60%较为适宜。此外，减少卧室的噪音干扰，可使用隔音耳塞或白噪音机。
3. 进行适度运动：适度的运动有助于改善孕期睡眠。准妈妈可在白天进行一些轻松的运动，如散步、孕妇瑜伽等。散步能促进血液循环，增强身体的代谢功能；孕妇瑜伽则可以帮助准妈妈放松身心，缓解孕期的紧张情绪。但要注意运动时间和强度，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。
4. 调节心理状态：孕期由于生理和心理的变化，准妈妈容易产生焦虑、紧张等情绪，这可能导致多梦。可通过与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，释放压力；也可参加孕妇课程，学习孕期知识，增加对分娩的了解，减少恐惧心理。还可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。
5. 采用辅助手段：若多梦情况较为严重，可在医生指导下采用一些辅助手段。如使用孕妇专用的抱枕，帮助准妈妈找到舒适的睡眠姿势；也可在医生建议下使用一些具有安神作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，但必须遵医嘱。
孕期总做梦是许多准妈妈会遇到的问题，通过调整饮食、改善睡眠环境、进行适度运动、调节心理状态和采用辅助手段等方法，能在一定程度上帮助准妈妈安心睡好觉。若睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的产科就诊，寻求专业医生的帮助。