关注乳腺健康，正确的自查方法很重要，包括视诊观察外观、触诊感受乳房质地、注意乳头变化、留意乳房皮肤状况、检查腋窝淋巴结等。
1. 视诊观察外观：站在镜子前，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无一侧明显增大或缩小的情况。同时，查看乳房表面有无局部隆起、凹陷，乳房的轮廓是否规则。
2. 触诊感受乳房质地：可采取仰卧位或站立位，用手指指腹轻柔地触摸乳房。按照一定的顺序，如从乳房的外上象限开始，依次为外下象限、内下象限、内上象限，*后检查乳头乳晕区。感受乳房内是否有肿块，肿块的大小、质地、边界是否清晰等。正常乳房组织质地均匀，若摸到有硬块或结节则需进一步关注。
3. 注意乳头变化：观察乳头是否有回缩、凹陷的现象，正常乳头应是突出的。还要查看乳头有无溢液，溢液的颜色可能为无色、淡黄色、血性等，不同颜色的溢液可能提示不同的乳腺疾病。
4. 留意乳房皮肤状况：观察乳房皮肤有无红肿、皮疹、橘皮样改变等。橘皮样改变是指乳房皮肤像橘子皮一样出现许多小凹陷，这可能是乳腺癌的一种表现。
5. 检查腋窝淋巴结：抬起一侧手臂，用另一侧手触摸腋窝，感受有无肿大的淋巴结。正常情况下，腋窝淋巴结较小且不易摸到，若摸到肿大、质地较硬的淋巴结，需要警惕乳腺疾病是否发生了淋巴结转移。
乳腺自查是保障乳腺健康的重要手段，通过定期进行视诊、触诊，关注乳头、乳房皮肤及腋窝淋巴结等情况，能够及时发现乳腺可能存在的问题。一旦在自查过程中发现异常，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，进行进一步的检查和诊断。建议女性每月进行一次乳腺自查，以便更好地呵护乳腺健康。
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