运动对二型糖尿病的管理有益，运动类型、运动强度、运动时间、运动频率、运动注意事项等方面都需要正确把握。
1. 运动类型：适合二型糖尿病患者的运动类型多样。有氧运动如快走，能提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更有效地利用胰岛素，降低血糖水平；慢跑也是不错的选择，可增强身体代谢能力；游泳对关节压力小，适合多数患者，能全面锻炼全身肌肉。此外，力量训练如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，可增加肌肉量，而肌肉能储存更多糖原，有助于稳定血糖；瑜伽能调节呼吸和身心状态，对改善血糖控制也有一定帮助。
2. 运动强度：运动强度要适中。可通过心率来判断，一般运动时心率保持在（220 - 年龄）×（60% - 70%）较为合适。强度过低，可能无法达到理想的降糖效果；强度过高，可能导致血糖波动过大，甚至引发低血糖等不良反应。比如，过度剧烈运动后，身体分泌的应激激素可能使血糖短时间升高。
3. 运动时间：建议在饭后1 - 2小时进行运动，此时血糖处于较高水平，运动能更好地消耗血糖。每次运动持续时间不少于30分钟，这样才能让身体充分进入运动状态，发挥运动对血糖的调节作用。但也不宜过长，避免过度疲劳。
4. 运动频率：每周至少运动3 - 5天。规律的运动有助于身体形成稳定的代谢模式，持续改善胰岛素敏感性。如果运动频率过低，身体难以维持良好的运动适应状态，对血糖的控制效果也会大打折扣。
5. 运动注意事项：运动前要做好热身活动，如简单的伸展运动，避免运动损伤。运动过程中要注意补充水分，防止脱水。同时，随身携带糖果等，以防低血糖发生。运动后要进行适当的放松活动，帮助身体恢复。另外，患者要定期监测血糖，根据血糖变化调整运动方案。如果正在服用降糖药物如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，更要密切关注血糖，遵医嘱调整药物剂量和运动计划。
运动作为二型糖尿病的天然“药物”，在类型、强度、时间、频率和注意事项等方面都有科学的要求。患者需正确把握这些要点，结合药物治疗和饮食控制，才能更好地管理二型糖尿病，提高生活质量。