让膝关节弯曲更顺畅的5种方法及**时间包括：早上起床后进行简单拉伸、中午适当热敷、下午进行针对性锻炼、晚上补充营养、睡前进行按摩放松等。
1. 早上起床后简单拉伸：经过一夜的睡眠，膝关节处于相对静止状态。早上起床后，身体的各项机能开始逐渐恢复，此时进行简单的膝关节拉伸动作，如坐在床边，双腿自然下垂，缓慢地将脚尖勾起、放下，重复多次，能够帮助唤醒膝关节周围的肌肉和韧带，增加关节的灵活性。一般建议在起床后10 - 15分钟内进行，这个时间段身体还没有完全进入忙碌状态，有足够的时间进行拉伸。
2. 中午适当热敷：中午人体血液循环相对较快，此时对膝关节进行热敷，可以促进膝关节的血液循环，缓解关节的僵硬感。可以使用热毛巾或热水袋敷在膝关节上，每次热敷15 - 20分钟。热敷能够使膝关节周围的血管扩张，为关节提供更多的营养物质，减轻关节的炎症反应。
3. 下午进行针对性锻炼：下午是人体运动能力较强的时间段，此时进行一些针对性的膝关节锻炼，如靠墙静蹲、直腿抬高、膝关节屈伸等运动，能够增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。锻炼时间可以控制在30分钟左右，根据个人的身体状况适当调整运动强度。
4. 晚上补充营养：晚上是身体修复和生长的重要时期，此时适当补充富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类等，有助于维持膝关节软骨的健康，增强骨骼的强度。这些营养物质能够为膝关节的修复和维护提供必要的原料。
5. 睡前进行按摩放松：在睡前进行膝关节按摩，能够缓解一天的疲劳，放松膝关节周围的肌肉。可以用双手轻轻揉搓膝关节，从膝盖上方开始，逐渐向下按摩至小腿，然后再从下向上按摩，重复多次。按摩时间以10 - 15分钟为宜，按摩后可以让膝关节更好地进入休息状态。
通过在不同的时间段采用合适的方法，如早上拉伸、中午热敷、下午锻炼、晚上补充营养和睡前按摩，能够综合地改善膝关节的状况，让膝关节弯曲更加顺畅。但如果膝关节存在严重的疾病或疼痛，应及时前往正规医院的骨外科就诊。