空气污染下缺磷，可通过食用瘦肉、鱼类、豆类、坚果、奶制品等食物来快速补充。

1. 瘦肉：瘦肉是磷的良好来源之一，如猪肉、牛肉、羊肉等。这些肉类不仅含有丰富的磷元素，还富含优质蛋白质，能为身体提供多种必需的营养物质，有助于维持身体正常的生理功能。

2. 鱼类：很多鱼类都含有较高的磷，例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。鱼类中的磷易于被人体吸收，同时还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

3. 豆类：豆类食物包括黄豆、黑豆、绿豆等，它们含有大量的磷。此外，豆类还富含植物蛋白、膳食纤维等营养成分，适合不同人群食用，既能补充磷元素，又能促进肠道蠕动。

4. 坚果：像杏仁、核桃、腰果等坚果，磷含量较为丰富。坚果还含有维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，具有抗氧化、保护心血管等作用，但由于其脂肪含量较高，食用时需注意适量。

5. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等奶制品也是补磷的不错选择。奶制品富含钙和磷，且钙磷比例适宜，有利于人体对磷的吸收和利用，同时还能为身体补充优质蛋白质和钙元素。

6. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物中也含有一定量的磷。蛋类是一种营养丰富的食物，除了磷之外，还含有多种维生素和矿物质，是日常饮食中不可或缺的一部分。

7. 谷物：全麦面包、糙米等谷物含有一定的磷。谷物是碳水化合物的重要来源，同时也能为身体提供一定量的磷元素，有助于维持身体的能量代谢。

空气污染下缺磷可通过多种食物来快速补充。瘦肉、鱼类、豆类、坚果、奶制品等食物都能为身体提供丰富的磷元素。在日常饮食中，应注意食物的多样性，合理搭配，以满足身体对磷及其他营养物质的需求。如果缺磷情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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