日常可通过食用富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物、富含锌的食物、具有抗菌作用的食物，增强抵御细菌病毒能力，如橙子、牛奶、酸奶、牡蛎、大蒜等。
1. 富含维生素的果蔬：维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。维生素C能增强白细胞的活性，促进抗体形成，提高身体对细菌和病毒的抵抗力，常见的富含维生素C的果蔬有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等。维生素A有助于维持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，阻挡细菌和病毒的入侵，胡萝卜、菠菜、南瓜等是维生素A的良好来源。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。摄入足够的蛋白质可以帮助身体制造抗体和免疫细胞，增强免疫力。常见的富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等。牛奶富含优质蛋白质和钙，易于消化吸收；鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，营养价值高；瘦肉和鱼类中的蛋白质生物利用率高；豆类则是植物蛋白的优质来源。
3. 富含益生菌的食物：益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，抑制有害菌的生长繁殖，从而间接提高身体的免疫力。酸奶是常见的富含益生菌的食物，此外，发酵豆制品如纳豆、豆豉等也含有一定量的益生菌。
4. 富含锌的食物：锌对于免疫系统的正常运作至关重要，它参与了多种免疫细胞的发育和功能调节。牡蛎是含锌量较高的食物，此外，瘦肉、坚果、豆类等也富含锌。
5. 具有抗菌作用的食物：一些食物具有天然的抗菌作用，能够帮助身体抵御细菌和病毒的侵害。大蒜含有大蒜素，具有强大的抗菌、抗病毒能力；洋葱含有硫化物，也有一定的抗菌作用；生姜具有抗炎、抗菌的特性。
通过合理搭配饮食，摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、富含益生菌的食物、富含锌的食物以及具有抗菌作用的食物，可以从多个方面增强身体的免疫力，提高抵御细菌病毒的能力。但饮食只是日常保健的一部分，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以维持身体的健康状态。