为减轻空气污染对睡觉打咕噜的影响，可采取改善室内环境、佩戴防护用具、调整生活习惯、进行呼吸训练、合理使用药物等措施。
1. 改善室内环境：使用空气净化器，能有效过滤空气中的颗粒物、有害气体等污染物，改善室内空气质量。定期开窗通风，保持室内空气的流通，降低室内污染物的浓度。在室内种植一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰等。
2. 佩戴防护用具：在空气污染严重时外出，佩戴具有防护功能的口罩，如N95口罩，可有效阻挡空气中的有害颗粒。睡觉时可使用鼻腔过滤器，减少空气中杂质进入鼻腔，减轻呼吸道刺激。
3. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于提高身体免疫力，减轻打呼噜症状。合理饮食，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持呼吸道黏膜的湿润。适度运动，控制体重，肥胖是打呼噜的常见原因之一，减轻体重可缓解打呼噜。
4. 进行呼吸训练：练习深呼吸和缩唇呼吸，可增强呼吸肌的力量，改善呼吸功能。还可进行吹气球等训练，提高肺活量。
5. 合理使用药物：遵医嘱使用减轻鼻腔充血的药物，如麻黄碱滴鼻液、赛洛唑啉滴鼻液、羟甲唑啉滴鼻液等，可缓解鼻腔黏膜肿胀，改善通气。使用润滑咽喉的药物，如复方硼砂含漱液、度米芬含片、溶菌酶含片等，减轻咽喉部的不适感。
空气污染加重睡觉打咕噜的问题不容忽视，通过改善室内环境、佩戴防护用具、调整生活习惯、进行呼吸训练以及合理使用药物等多方面的防护措施，可在一定程度上减轻空气污染对打呼噜的影响。若打呼噜症状严重，建议及时前往正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊。
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